RUN&GLOW
"Empodera tu carrera, brilla con salud"
En Run&Glow desarrollamos planes precisos de nutrición y entrenamiento para corredores, personalizados según tu fisiología, metas y nivel de competición. Maximizamos tu rendimiento energético, prevenimos lesiones y optimizamos tu recuperación, todo respaldado por ciencia avanzada y un seguimiento constante
¿Qué Es Run&Glow?
Historia de Run&Glow
Run&Glow nació de la pasión por el running y el deseo de empoderar a las mujeres a través del deporte y la nutrición
Valores y Enfoque
Tres pilares fundamentales: empoderamiento, resiliencia, y bienestar integral.
EMPODERAMIENTO (Click Here)
Comprometidos a ayudar a cada deportista a descubrir su verdadera fortaleza. Sabemos que cada kilómetro recorrido y cada meta superada no solo mejora el rendimiento, sino que también fortalece la confianza y el sentido de logro personal. En Run&Glow, trabajamos para que cada atleta se sienta motivad@ y capaz de alcanzar sus objetivos, dándole las herramientas necesarias para tomar control de su salud y rendimiento.
RESILIENCIA (Click Here)
El camino de un deportista está lleno de retos y momentos de superación. En Run&Glow, valoramos profundamente la resiliencia. Enseñamos a nuestros deportistas a adaptarse a las adversidades, a aprender de los contratiempos, y a encontrar fuerza en cada experiencia. La resiliencia es más que solo resistir; es la capacidad de crecer y fortalecerse ante las dificultades.
BIENESTAR INTEGRAL (Click Here)
Nuestro enfoque es holístico, entendiendo que el éxito en deportes de resistencia no solo se mide en tiempos o distancias, sino también en el bienestar físico, mental y emocional. En Run&Glow, diseñamos planes que mejoran el rendimiento físico mientras promovemos una relación sana con la nutrición y el ejercicio, buscando el equilibrio y el cuidado de cada aspecto de la salud del atleta.
✨Sobre mí✨
Mi nombre es Aitziber Mendibil y soy nutricionista deportiva y entrenadora personal…
Apasionada por el rendimiento de los deportistas de fondo, especialmente las mujeres…
Mi enfoque se centra en la relación entre el rendimiento deportivo y el entorno hormonal femenino, ayudando a romper miedos infundados sobre el ejercicio y la nutrición…
Tras años de práctica y logros personales, como convertirme en campeona de Navarra de Trail Running en 2021, he orientado mi carrera a acompañar a atletas a alcanzar su máximo potencial…
Mi misión es brindarles a mis deportistas las herramientas para que puedan entender mejor su cuerpo y llevar su entrenamiento y alimentación al siguiente nivel, siempre de manera personalizada…
Creo firmemente en que una nutrición adecuada y un entrenamiento bien estructurado no solo mejoran el rendimiento, sino también la conexión con uno mismo…
Me motiva ver cómo las personas superan barreras, descubren su fuerza interior y encuentran la versión más vibrante y saludable de sí mismas
¿Qué Podemos Ofrecerte?
En Run&Glow hemos establecido las "7 bases para el ÉXITO":
1
Personalización Total desde el Día 1
Nuestros años de experiencia nos han demostrado que las soluciones genéricas no funcionan.
Tu cuerpo es único, tus metas son específicas, y tu plan de entrenamiento y nutrición también debe de serlo.
Por ello, basándonos en análisis detallado de tu composición corporal, nivel de experiencia, historial de lesiones y objetivos, cada aspecto de tu plan estará hecho a medida para ti.
2
Nutrición y Rendimiento basados en Ciencia
Cada plan nutricional es diseñado científicamente para optimizar tu energía, mejorar la recuperación muscular y corregir deficiencias que afectan tu rendimiento.
3
Prevención y Tratamiento de Lesiones
No solo reaccionamos ante las lesiones, las prevenimos. A través de entrenamientos específicos de fuerza y técnicas biomecánicas avanzadas, minimizamos los riesgos de lesiones por sobrecarga y aseguramos que sigas corriendo sin interrupciones.
4
Tecnología Avanzada y Monitoreo en Tiempo Real
Utilizamos las mejores herramientas tecnológicas (monitores de rendimiento, análisis biomecánico y GPS) para hacer un seguimiento detallado de tu progreso. Esta información se usa para hacer ajustes dinámicos en tiempo real, asegurando que nunca pierdas impulso en tu entrenamiento.
5
Entrenamiento Mental y Estrategias de Motivación
Alcanzar tus metas es tanto físico como mental. Te ayudamos a desarrollar una mentalidad de campeón/a, manejando la presión, superando el miedo al fracaso y manteniendo la motivación alta en todo momento.
6
Recuperación Acelerada y Óptima
Implementamos estrategias avanzadas de recuperación que incluyen desde recomendaciones nutricionales hasta técnicas de relajación muscular y descansos programados.
El objetivo es que vuelvas más fuerte después de cada esfuerzo, reduciendo al mínimo el tiempo de fatiga.
7
Ajustes Continuos y Soporte Constante
Tu plan no es estático. A medida que progresas, adaptamos tus entrenamientos y nutrición en función de tu evolución, garantizando que siempre estés en la dirección correcta hacia tus metas.
Además, tendrás un acceso cercano y continuo a nuestros profesionales para resolver dudas y recibir apoyo.
Servicios
Nutrición Deportiva
- Evaluación Nutricional Personalizada
- Plan Nutricional Adaptado al Entrenamiento y/o Competición
- Asesoría en Suplementación Deportiva (si es necesaria)
- Control y Mejora de la Composición Corporal
- Optimización de la Salud Digestiva y Alimentación Pre-competición
Entrenamiento Personalizado
- Planificación de Entrenamientos Personalizados
- Corrección y Mejora de Técnica de Carrera
- Prevención y Recuperación de Lesiones con el entrenamiento de fuerza y movilidad
- Entrenamientos de Recuperación y Estrategias de Regeneración
- Control y Optimización del Ritmo y Progresión
Programa «Endurance Queens»
Programa INNOVADOR para mujeres deportistas y corredoras que desean llevar su rendimiento al siguiente nivel. Desde principiantes hasta aquellas con objetivos de carrera específicos, combinando la planificación personalizada del entrenamiento y la nutrición. Abordando constantemente temas de fuerza, recuperación y gestión del ciclo menstrual.
"Run & Glow Experience"
Programa de Competición con Planificación VIP a Carreras, donde los corredores/as de este programa tendrán acceso exclusivo a nuestros planes de entrenamiento específicos para competiciones importantes (como la Media Maratón de Madrid o el Maratón de Barcelona), junto al seguimiento especial los días previos y posteriores a la carrera.
¿Lista para sacar la LEONA que llevas dentro?
Entonces: El Programa «Endurance Queens»
Es Para Tí
¿En Qué Consiste? Despliega para DESCUBRIRLO
Testimonios
Ruth, Corredora de Maratón
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Gracias a Aitziber y a su programa Run&Glow, no solo mejoré en más de 20' mi última maratón, sino que lo hice sintiéndome más fuerte que nunca.
Su programa de nutrición y entrenamiento realmente marcó la diferencia: me permitió disfrutar cada kilómetro y recuperarme rápidamente.
Antes de trabajar con junto a ella y su programa Run&Glow, no me imaginaba alcanzando este nivel de rendimiento y satisfacción en una carrera tan exigente.
Ahora sé lo que significa correr con energía y confianza. Si te tomas en serio el running, ¡esto es lo que necesitas para dar el salto! 🏅
Juanjo, Triatleta y Ciclista
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"Aitziber y su programa Run&Glow me devolvió la confianza y las ganas de competir.
Después de años luchando con una lesión, no me imaginaba volver a sentirme tan fuerte y capaz. Gracias al acompañamiento diario y el plan personalizado de nutrición y entrenamiento, pude completar mi primer Half Ironman y disfrutar cada momento.
Este programa no solo me ayudó a volver a mi mejor forma, sino que también me recordó lo feliz que me hace el deporte." 🚴♂️🏊♂️🏃♂️
María, "Salud física y mental por encima de Rendimiento"
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"Endurance Queens me ha cambiado la vida: ya no dejo que la comida controle cada pensamiento.
Antes, no podía disfrutar de una salida sin preocuparme por lo que iba a comer. Ahora, disfruto de cada momento, ¡incluso un helado se siente como un placer, no una culpa jajaj!
Con AItziber he aprendido que la comida y el ejercicio están aquí para hacernos sentir bien, no para ser una carga. Gracias a este programa, he recuperado el placer de vivir sin estrés, de ser feliz y estar presente.
Nunca podré recompensarte lo suficiente por mostrarme lo que es verdaderamente disfrutar de la vida." 🌞🍦
Graciela, Mamá y Apasionada de la vida
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"Después de comenzar con Aitziber, siento que he recuperado la energía y el control sobre mi cuerpo que pensé haber perdido con la menopausia.
Antes, me sentía agotada, sin motivación y como si cada día fuera una lucha. Ahora, gracias a ella y a su programa de nutrición y entrenamiento, me levanto con más vitalidad, disfruto de mis entrenamientos y me siento más fuerte que nunca.
Este cambio ha sido mucho más que físico; me ha devuelto la confianza y la alegría de vivir." 🌟💪
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Calculadora y Herramientas Interactivas
Utiliza calculadoras de calorías, macros o tiempos de carrera para optimizar tu entrenamiento y alcanzar tus metas.
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Preguntas Frecuentes
¿Es este programa solo para deportistas de resistencia?
Aunque mi enfoque principal es apoyar a deportistas de resistencia como corredores, triatletas y ciclistas, también ofrezco planes personalizados para aquellos que buscan otros objetivos. Ya sea que quieras perder peso, ganar masa muscular, mejorar tu salud general o simplemente llevar una alimentación equilibrada, adaptaré el programa a tus necesidades específicas.
¿El programa solo es para mujeres?
No, mis servicios están diseñados para cualquier persona que desee mejorar su rendimiento, salud y bienestar. Dicho esto, tengo un programa exclusivo llamado Endurance Queens, enfocado en mujeres corredoras que buscan un enfoque específico que incluya gestión del ciclo menstrual, fuerza y recuperación. Sin embargo, cuento con planes personalizados para todos, independientemente de tu género.
¿Es necesario ser un atleta avanzado para comenzar el programa?
¡Para nada! Mis programas están diseñados para adaptarse a todos los niveles, desde principiantes hasta deportistas avanzados. Trabajaremos juntos para establecer un plan que se ajuste a tu experiencia y metas personales, sin importar si estás empezando o si ya tienes años de entrenamiento.
¿Cuánto dura cada programa?
La duración de cada programa depende de tus objetivos y necesidades individuales. Ofrezco desde planes de corto plazo (8-12 semanas) para metas específicas, hasta programas de acompañamiento continuo para aquellos que desean un apoyo a largo plazo.
¿Qué incluye el programa?
Cada programa de Run&Glow incluye una planificación detallada de nutrición y entrenamiento. Esto significa que recibirás un plan personalizado que aborde tanto tu alimentación como tu entrenamiento físico, adaptado a tus metas, preferencias y estilo de vida. Además, se incluyen recursos educativos, herramientas de seguimiento y, si lo deseas, sesiones de apoyo para acompañarte en el proceso.
¿Cómo puedo hacer un seguimiento de mis avances?
Ofrezco herramientas de seguimiento para monitorizar tu progreso en tiempo real. Además, tendrás acceso a evaluaciones periódicas para ajustar el plan según tus avances, asegurando que siempre estés encaminado hacia tus metas.
¿Cuál es la diferencia entre este programa y una dieta tradicional?
A diferencia de una dieta convencional, mi enfoque no se centra solo en perder peso o ganar masa muscular. La nutrición deportiva es integral y busca optimizar tu rendimiento, mejorar tu recuperación y potenciar tu bienestar general. Es un programa sostenible y diseñado para que aprendas a nutrirte y entrenar de manera efectiva y duradera.
¿Cómo puedo empezar?
¡Es muy sencillo! Solo tienes que ponerte en contacto a través del formulario en mi página web o enviar un mensaje para solicitar una primera consulta gratuita. Juntos evaluaremos tus objetivos y estableceremos el plan que mejor se adapte a ti.